مواجهه درمانی چیست وچگونه کار میکند ؟

راهی برای غلبه بر ترس ها و کنار امدن با مسایل مربوط به سلامت روان که شکلی از رفتار درمانی هست. برای کمک به افراد برای غلبه بر ترس هایشان به عنوان مثال اگر فردی باشد که از فضای بسته میترسد؛ ممکن است از سوار شدن به اسانسور اجتناب کند به خصوص اگر شلوغ و یا جمعیت زیاد در ان باشد.

اما اگر در طبقه بالای یک ساختمان بلند کار کند چه؟ یافتن راهی برای غلبه بر این ترس میتواند رفت و امد به دفتر خود را اسان تر کند.

فهرستی از سوالات درباره ی این درمان :

چگونه این درمان کار میکند؟

انواع ان چیست؟

فرایندهای این درمان چگونه صورت میگیرد؟

تکنیک های استفاده شده در ان چگونه است؟

اگر به مواجهه درمانی علاقه مند هستید یا به شما توصیه شده است ، شناخت انواع موجود ، تکنیک های مورد استفاده و موثر و شرایطی که میتواند به درمان کمک بکند همچنین درک انچه تحقیقات در مورد اثربخشی و محدودیت های مواجهه درمانی میگوند مفید است تا بتوانید تصمیم بگیرید که ایا این روش برای شما مناسب است یا خیر.

نحوه عملکرد مواجهه درمانی چگونه است ؟

وقتی از یک شی یا فعالیت میترسید ممکن است از ان اجتناب کنید. درحالی که ممکن است در کوتاه مدت به شما کمک کند و احساس بهتری نسبت به ان داشته باشید، و همچنین میتواند برعکس عمل کند یعنی  باعث بدتر شدن ترس و اضطراب در درازمدت بشود.

1. مواجهه درمانی با قرار دادن شما در معرض منبع ترس خود در یک محیط امن به شکستن چرخه ترس-اجتناب کمک میکند مثل ترس امپول زدن در کودکان که هر زمان در دست شما سوزن میبینند احساس سردرگمی میکنند.
2. درمانگر شما ممکن است از حساسیت زدایی سیستماتیک استفاده کنند تابه شما کمک کند در هر مرحله ازاین فرایند ارام شوید و راحت باشید. این روش میتواند شامل تمرین های ارام سازی مانند مدیتیشن، تنفس عمیق، یوگا و تصویرسازی های ذهنی هدایت شود و با ارامی عضلاتی ختم شود.

این روش شامل قرار دادن شما در بالاترین سطح از ان چیزی که میترسید قراردارد که اگر ان در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد کند. درمانگر شما تصمیم میگیرد از روش غرقه سازی استفاده کند در حالی که این رویکرد میتواند به شما کمک کند. بر ترس خود سریعتر غلبه کنید. تجربه غرقه سازی میتواند در شرایطی اسیب زا باشد که یک درمانگر حرفه ایی این را زمانی ایجاد میکند که اضطراب بیمار به میزان قابل توجهی کاهش یابد.

انواع مواجهه درمانی چیست؟

مواجهه درمانی میتواند به درمان چندین بیماری از جمله فوبیا ، اختلال اضطراب فراگیر و اختلال اضطراب اجتماعی کمک کند. همچنین یک فرم تخصصی از مواجهه درمانی وجود دارد که به عنوان درمان پیشگیری از مواجهه و پاسخ( ERP ) شناخته میشود که میتواند به درمان اختلال وسواس فکری-جبری( OCD) کمک کند. افرادی که مبتلا به این نوع بیماری هستن با موقعیت های ناراحت کننده مواجهه میشوند واجبارهایی را که برای تسکین اضطراب انجام میدهند کاهش میابد که با جلوگیری از اجبار یا تشریفات ، میتوانند بینشی ایجاد کنند تا افراد یاد بگیرند که چیزهای بد اتفاق نمی افتد ، حتی زمانی که ازاین قاعده پیروی نمیشود.

مطالعات و تحقیقات نشان میدهد که این روش موفقیت زیادی درکاهش این اختلال دارد.

فرایند مواجهه درمانی چگونه است؟

مواجهه درمانی میتواند با سرعت های مختلف پیشرفت کند.دراین کار درمانگر به شما کمک میکند تا با ترس های خود مطابق سلسه مراتب مانند نردبانی رو به ور بشود که به عنوان نقشه راه برای درمان عمل میکند این میتواند به شما کمک کند. تا با اسیب های روحی واضطرابی که درهرمرحله ازفرایند به وجود می اید کنار بیابید.

این درمان با قرارگرفتن در وضعیت خیالی چطور عمل میکند ؟

قرار گرفتن در معرض خیالی شامل تصور کردن وضعیت ترسناک با جزییات زیاد هست برای مثال اگرفوبیا ازارتفاع دارید ،احتمالا تشویقنمیشوید که در بالای یک برج بروید تاعمدا بترسید بلکه درمانگر حرفه ایی از شما میخواهد تا یکروایت مکتوب درمورد ارتفاع را به یاد بیاورید یا میگوید یک فیلمنامه تخیلی را بارها بارها بخوانید و گوش دهید ایده کلی این است که با این کار میخواهد به جای ایجاد همان سطح اضطراب ، به شما کمک کند که ازاین موقعیت ترسناک خسته شوید یا برای شما حالت طنز داشته باشد.

چگونه بیمار درمعرض بینابینی قرارمیگیرد؟

این روش میتواند برای مقابله با یک احساس فیزیکی ترسناک موثر باشد. به طور کلی دردرمان حملات ناگهانی پانیک استفاده بشود که درمانگر ازشما میخواهد که شدت ضربان قلب را متوجه بشود یا در صورت نیاز شما را درمعرض واقعیت مجازی قرار بدهد تا بتوانید راحت تر با ترس خود مقابله کنید مانند همان ترس ازارتفاع و پرواز ار ویدیو و فیلم هایی استفاده میکند که در ان تبلیغ پرواز و پریدن از ارتفاع را تبلیغ میکند یا سفرهای دل انگیز و زیبا رو از یه مسافرت کوتاه هوایی نشان میدهد.

چه شرایطی برای این درمان کمک کننده است ؟

اضطراب میتواند شما را وادار کند که تهدید خطر یا ناراحتی تا حدی ارزیابی کنید. همچنین باعث میشود توانایی خود را مقابله با خطر یا ناراحتی دست کم بگیرید.

مقابله درمانی برای رفع هر دوی این چالش ها به کارمیرود به طوری که میتوانید متوجه شوید که اضطراب شما به طور طبیعی در زمان مواجهه با یک موقعیت ناراحت کننده یا ترسناک از بین میرود و میتوانید ان را کنترل کنید.

این درمان میتواند برای درمان چه نوع اختلالات اضطرابی کمک کننده باشد ؟

• اختلال اضطراب فراگیر
• اختلال اضطراب اجتماعی
• اختلال استرس پس از سانحه
• اختلال وسواس

مزایای این درمان چیست ؟

1. همانطور که به تدریج خود را مکرر در معرض منبع ترس خود قرار میدهید،واکنش شما نسبت به ان ممکن است به مرور زمان کاهش یابد.
2. میتواند باعث شود شما منبع ترس خود را شناسایی کنید؛ تا با افکار وباورهای واقع بینانه تر در مورد موقعیت ترسناک جایگزین کنید وشما را از ترس و استرس راحت تر کند.
3. این درمان همچنین میتواند به طور قابل توجهی علایم اضطراب فرد را کاهش بدهد تا بتواند ازعهده امور سخت برآیند.

علی رغم این محدودیت ها این درمان به عنوان یک گزینه اثربخشی از ان حمایت میشود،میتواند به درمان ایننوع از اختلالات کمک کنده باشد .

مهسا بیکی