شناخت درمانی مبتنی بر ذهن اگاهی MBCT چیست؟
شناخت درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی چیست ؟
درمان شناختی مبتنی بر ذهن آگاهی (MBCT) نوعی روان درمانی است که شامل ترکیبی از درمان شناختی رفتاری (CBT)، مدیتیشن، و پرورش یک نگرش حال محور و غیر قضاوتی به نام “ذهن آگاهی” است.
MBCT توسط درمانگران زیندل سگال، مارک ویلیامز و جان تیزدیل توسعه داده شد که به دنبال ایجاد درمان شناختی بودند. آنها احساس کردند که با ادغام شناخت درمانی با برنامه ای که در سال 1979 توسط زیندل سگال به نام کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی (MBSR) توسعه یافت،
که در درمان می تواند موثرتر باشد.
این مقاله تکنیک ها، کاربردها و مزایای شناخت درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی را مورد بحث قرار می دهد. همچنین اثربخشی این رویکرد و موارد دیگری را که باید قبل از امتحان رویکرد ذهن آگاهی CBT در نظر بگیرید را پوشش می دهد.
سوالاتی که در این بخش مطرح میشود عبارت است از :
- تکنیک های شناخت درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی چیست؟
- آنچه که درMBCT درمورد ذهن آگاهی میگذرد؟
- فواید شناخت درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی چیست؟
- اثر بخشی ذهن آگاهی درMBCT چگونه انجام میشود؟
- چیزهایی که باید در شناخت درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی در نظر بگیریم ؟
تکنیک های شناخت درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی چیست ؟
شناخت درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی بر اصول شناخت درمانی با استفاده از تکنیک هایی مانند مراقبه ذهن آگاهی استوار است تا به افراد بیاموزد که آگاهانه به افکار و احساسات خود توجه کنند بدون اینکه قضاوتی در مورد آنها داشته باشند.
تعدادی از تکنیک ها و تمرین های ذهن آگاهی وجود دارد که به عنوان بخشی از MBCT استفاده می شود.
برخی از این موارد عبارتند از:
- افراد ممکن است مراقبه هدایت شده یا خودگردانی را تمرین کنند که به آنها کمک می کند تا آگاهی بیشتری از بدن، افکار و تنفس خود به دست آورند
- ورزش و مدیتیشن این تمرین شامل دراز کشیدن و اگاهی و توجه به نواحی مختلف بدن آ است. افراد معمولاً از انگشت های خود را پا شروع و از طریق بدن به سمت بالا حرکت میکنند تا زمانی که به بالای سر برسند.
- ذهن آگاهی شامل آگاهی بیشتر از لحظه حال است. این چیزی است که می توان در طول مدیتیشن تمرین کرد، اما افراد می توانند این فعالیت ها را در کارهایی که هر روز انجام می دهند نیز بگنجانند.
- کشش ذهنآگاهی: این فعالیت شامل کشش ذهنی است تا به آگاهی بدن و ذهن کمک کند.
ممکن است به مردم آنچه به عنوان “تکنیک فضای تنفسی سه دقیقه ای” معروف است، آموزش داده شود که بر سه مرحله تمرکز دارد که هر یک دقیقه طول می کشد:
- مشاهده تجربیات خود (در حال حاضر چطور هستید؟)
- تمرکز بر نفس
- توجه به بدن و احساسات بدنی
سایر تکنیک های ذهن آگاهی CBT شامل مدیتیشن پیاده روی و نشستن، نشستن با افکار و نشستن با صداها است.
آنچه که در MBCT در مورد ذهن آگاهی میگذرد؟
تحقیقات نشان می دهد که درمان شناختی مبتنی بر ذهن آگاهی می تواند در کمک به افرادی که چندین دوره افسردگی را تجربه کرده اند، موثر باشد.
در حالی که در ابتدا برای درمان افسردگی توسعه یافت، همچنین نشان داده شده است که برای سایر موارد از جمله:
■اختلالات اضطرابی
■ اختلال دوقطبی
■ افسردگی
■خلق و خوی پایین
فواید شناخت درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی چیست ؟
فرض اولیه شناخت درمانی این است که افکار مقدم بر حالات روحی هستند و خودباوری کاذب منجر به احساسات منفی مانند افسردگی می شود.
MBCT از عناصر شناخت درمانی استفاده می کند تا به شما کمک کند الگوهای افکار منفی خود را بشناسید و دوباره ارزیابی کنید و آنها را با افکار مثبت جایگزین کنید که واقعیت را با دقت بیشتری منعکس می کند.
این رویکرد به افراد کمک میکند تا افکار خود را بدون گرفتار شدن در آنچه در آینده رخ داده یا ممکن است رخ دهد، مرور کنند.
MBCT شفافیت افکار را تشویق می کند و ابزارهای مورد نیاز را در اختیار شما قرار می دهد تا به جای اینکه اجازه دهید افکار منفی افسردگی شما را تغذیه کنند، راحت تر از خود دور شوید.
درست مانند درمان شناختی، شناخت درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی بر اساس این نظریه عمل می کند که اگر سابقه افسردگی داشته باشید
و مضطرب شوید، احتمالاً به آن فرآیندهای شناختی خودکاری که در گذشته باعث یک دوره افسردگی شده است، باز می گردید.
ترکیبی از ذهن آگاهی و شناخت درمانی چیزی است که MBCT را بسیار موثر می کند.
ذهن آگاهی به شما کمک می کند احساسات خود را مشاهده و شناسایی کنید، در حالی که شناخت درمانی به شما می آموزد که فرآیندهای فکری خودکار را قطع کنید و احساسات را به روشی سالم انجام دهید.
اثر بخشی ذهن آگاهی در MBCT چگونه است ؟
هدف اصلی MBCT کمک به بیماران مبتلا به افسردگی مزمن است که چگونه این کار را بیاموزند برای جلوگیری از عود با درگیر نشدن
در آن برای جلوگیری از عود با درگیر نشدن در آن الگوهای فکری خودکار که افسردگی را تداوم و بدتر به مرور بدتر میکند.
درمان شناختی مبتنی بر ذهنآگاهی به پیشگیری از عود افسردگی به همان اندازه مؤثر است که داروهای ضد افسردگی نگهدارنده انجام میدادند.
چه چیزهایی را باید در شناخت درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی در نظر بگیریم ؟
تحقیقات در مورد اثربخشی درمان شناختی مبتنی بر ذهن آگاهی برای افسردگی فعال یا شدید هنوز ادامه دارد. مهم است که با پزشک خود در مورد علائم خود صحبت کنید تا مشخص شود آیا این روش برای شما مناسب است یا خیر.
توجه به این نکته مهم است که در حالی که جنبه کلاسی یا گروهی MBCT مهم است، بسیاری از کارها خارج از کلاس انجام می شود.
از شرکت کنندگان خواسته می شود تا تکالیف خود را انجام دهند، که شامل گوش دادن به مراقبه های هدایت شده ضبط شده و تلاش برای پرورش ذهن آگاهی در زندگی روزمره خود است.
اگرچه بسیاری از کارهای سخت شناخت درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی به خود هدایت می شود، طرفداران تاکید می کنند که خود کلاس ها برای
اثربخشی برنامه مهم هستند. پیدا کردن کلاس ها ممکن است چالش برانگیز باشد.
این درمان را باید ار کجا آغاز کنیم ؟
برنامه شناخت درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی یک مداخله گروهی است که هشت هفته طول می کشد. در این هشت هفته، یک دوره هفتگی وجود دارد که دو ساعت طول می کشد و بعد از هفته پنجم یک کلاس یک روزه.
ذهن آگاهی به دلیل توانایی آن در ارتقای سلامت روان به طور فزاینده ای محبوب شده است، بنابراین حتی متخصصان در رشته های پزشکی که به طور خاص در MBCT آموزش ندیده اند ممکن است برخی از جنبه های CBT و شیوه های ذهن آگاهی را در جلسات درمانی خود بگنجانند.
آیا ذهن آگاهی نوعی CBT است؟
ذهن آگاهی و CBT رویکردهای جداگانه ای هستند که می توانند با هم برای کمک به تغییر افکار منفی مخرب استفاده شوند.
ذهن آگاهی شامل نگرش آگاهی غیر قضاوتی است که به افراد کمک می کند تا از افکار خود آگاه تر شوند.
سپس CBT می تواند به افراد کمک کند تا به طور فعال برای ایجاد چالش و بازسازی افکار معیوب به منظور ایجاد روشی سازگارتر برای تفکر در مورد کار، تلاش بکنند.
ذهن آگاهی CBT است یا DBT؟
ذهن آگاهی بخشی از CBT سنتی نیست، بلکه می توان ازCBT در کنار آن استفاده کرد و در چندین شکل خاص آن جای داد. به عنوان مثال، ذهن آگاهی بخشی جدایی ناپذیر از DBT است.
مردم یاد می گیرند که روابط پیشرفت کنند و با کنار آمدن با پریشانی،و بیشتر در زمان حال زندگی کردن باعث شود لحظه مبتنی بر ذهن آگاهی شناخت درمانی یکی دیگر را از این موارد بشناسند و رویکردی که عناصر را در بر می گیرد را با دقت بیشتری مطالعه کنند.
دیدگاهتان را بنویسید