روان درمانی مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT) چیست؟

درمان پذیرش و تعهد چگونه کار میکند؟
درمان پذیرش و تعهد افراد را تشویق میکنند تا افکار و احساسات خود را به جای دعوا یا احساس گناه برای انها بپذیرد.ممکن است در ابتدا گیج کننده به نظر برسد ، اما این درمان مبتنی بر ذهن اگاهی،درمان بالینی موثری را ارایه میدهد.بالاخره:
(فرار از هر مشکلی فقط فاصله را از راه حل افزایش میدهد.ساده ترین راه برای فرار از مشکل،حل ان است.)
شرایط پزشکی مانند اضطراب ،افسردگی،وسواس فکری و اعتیاد میتواند از درمان پذیرش و تعهد و شناخت درمانی مبتنی بر ذهن اگاهی MBCST بهره مند شوند.
این درمان انعطاف پذیری روان شناختی را توسعه میدهد و شکلی از رفتار درمانی است که مهارت ذهن اگاهی را با تمرین پذیرش خود ترکیب میکند.وقتی هدفتان این است که افکارتان را بیشتر بپدیرید و احساس تعهد نقش کلیدی دارد .
شما در این درمان متعهد میشوید که به جای اجتناب از استرس خود،با مشکل رو به رو شوید.
تصور کنید متعهد به اقدامی هستید که به شما کمک میکند تجربه خود را تسهیل کنید و از هر چالشی استقبال کنید.
این درمان برای طیف وسیعی از اختلالات روانشناختی موثر است.
تمرینات جامع ومبتنی بر این علم به چه کار می اید؟
نه تنها به شما کمک میکند تا حس ارامش درونی را در طول زندگی روزمره خود پرورش بدهد،بلکه باعث ذهن اگاهی
بیشتر دانش اموزان،کارمندان ومشریان بشود.
- فرایندهای اصلی درمان پذیرش و تعهد چیست؟
- نقش این درمان در ذهن اگاهی و روانشناسی
- تمارین و تکنیک های این درمان
- برای چه نوع اختلالاتی به کار میرود ؟
- کاردبرد ACT در گروه درمانی چگونه است ؟
- چه برنامه هایی لازم است تا به این درمان کمک کند؟
فرایندهای اصلی درمان پذیرش و تعهد چیست؟
این نوع درمان با هدف کمک به بیمارانی که انچه خارج از کنترل انها است را بپذیرد و در عوض متعهد به اقداماتی شوند که زندگی انها را غنی میسازد .
یک مداخله روان شناختی مبتنی بر تجربی منحصر به فرد که از پذیرش و ذهن اگاهی ، تغییر رفتار برای افزایش انعطاف پذیری روان شناختی استفاده میکند .
درمان پذیرش و تعهد ، رفتار درمانی مبتنی بر ذهن اگاهی که قوانین اساسی بیشتردر روانشناسی غربی را به چالش میکشد،رنج یک شرایط طبیعی و اجتناب ناپذیر برای انسان است . ماغریزه ایی برای برای کنترل تجربیات خود داریم ، اما این غریزه همیشه در خدمت ما نیست این یعنی زندگی معنادار و توسعه مهارت های ذهن اگاهی در کنار درد و رنج است.
این شش فرایند عبارت است از :
- پذیرش
- اختلال شناختی
- حضور داشتن
- خود به عنوان زمینه
- ارزش ها
- اقدام به تعهد
کاربرد این درمان دراختلالات چگونه است ؟
پذیرش تنها هدف این درمان نیست،بلکه روشی برای تشویق عمل است که منجر به نتایج مثبت میشود.
اختلال شناختی به تکنیک هایی اشاره دارد برای تغییر نحوه واکنش فرد به افکار و احساسات در نظر گرفته میشود .
درمان مبتنی برپذیرش و تعهد قصد ندارد قرار گرفتن ما در معرض تجربیات منفی را محدود کند ، بلکه هدف ان این است که با انها رو به رو بشود و با کاهش تثبیت این تجربیات از طرف مقابل بیرون بیاید.
حضور را میتوان به عنوان تمرین اگاهی از لحظه حال بدون قضاوت در مورد تجربه درک کرد به عبارت دیگر ، شامل تجربه انچه اتفاق می افتد بدون تلاش برای پیش بینی یا تغییر تجربه است.
خود به عنوان زمینه این ایده است که یک فرد صرفا مجموعه تجربیات، افکار یا احساسات او نیست . فرایند خود به عنوان زمینه این مفهوم را جایگزین ارایه میدهد که یک خود خارج ازتجربه فعلی وجود دارد .
چند تمرین غیر رسمی برای بهبود ذهن اگاهی چیست؟
- ذهن اگاهی در برنامه صبحگاهی : این تمرین شما را تشویق میکند که هنگام اماده شدن صبح متوجه احساساتی مانند طعم خمیر دندان ، زدن عطر صبحگاهی و مدیتیشن باشد.
- توجه کردن به کارهای ساده خانگی : احساساتی که هنگام انجام دادن کارهای خانه باموسیقی دارید یا کتاب خواندن و به خود اهمیت دادن
چگونه تکنیک و ارزیابی ارزش ها میتواند به این درمان کمک کند؟
فرم رتبه بندی ارزیابی ارزش ها میتواند به شما کمک کند تا مشخص کنید کجا از اهداف خود کوتاه می اید و کجا به اهداف خود میرسید ، و همچنین به اولویت بندی رسیدن به این اهداف در اینده کمک میکند .
انعطاف ناپذیری روانی به چه صورت نمایان میشود؟
این انعطاف به میزانی است که هرکسی در تمرین شش فرایند اصلی مشکل دارد.
این مجموعه سوالات میتواند ابزاری عالی برای کمک به بیماران شما باشد تا مشخص کنند فعالیت لازم خود را از کجا متمرکز میکند و این گام مهم برای پذیرش تجربیات انها و عمل بر اساس عمیق ترین ارزش های انها است
کاربرد ACT در گروه درمانی چه استفاده ایی دارد؟
با ارایه پشتیبانی زمانی که مراجعه متوجه میشودکه با مبارزات خود تنها نیستند ، به شرکت کنندگان ان سود میرساند
در واقع در درمان پذیرش و تعهد استفادهاز کار گروهی همچنین یادگیری روش های سالم ارتباط با دیگران را تسهیل میکند
و بیماران هنگام یادگیری مهارت های جدید و راه های بهتر مقابله پاسخگونگه می دارد .
رویکرد گروه درمانی (ACT) مشارکتی است که اعضای گروه به یکدیگرو درمانگرکمک میکنند همانطور که به یک فرایند پرداخته میشود ،
احتمالا سایر فرایندها ظاهر میشوند و چارچوب های معمول مورد نیاز برای ایجاد اعتماد و انسجام گروه اعمال میشوند .
یادگیری از تجربه ها و واکنش های دیگران به یک تمرین تجربی میتواند برای همه اعضای گروه
با مفهوم احساس و نیاز خاصی دست و پنجه نرم میکند ، بسیار قدرتمند و مفید باشد همچنین میتواند اعتبار
وشجاعت را برای کسانی که شرم و درد عاطفی را تجربه میکنند را فراهم میسازد.
چه برنامه ایی برای بهبود این درمان کمک میکند ؟
تلاش برای کنترل احساسات دردناک یا تجربیات روانشناختی معکوس است و سرکوب این احساسات در نهایت منجر به ناراحتی بیشتر میشود.
این درمان این دیدگاه را پذیرفته است که جایگزین های معتبری برای تلاش از تغییر طرز فکر شما وجود دارد که شامل رفتار اگاهانه ، توجه به ارزش های شخصی و تعهد به عمل است.
با انجام اقداماتی برای تغییر رفتارخود و درعین حال ، یادگیری پذیرش تجربیات روانشناختی خود و در نهایت میتوانند نگرش ها و حالات عاطفی خود را تغییر دهند.
دیدگاهتان را بنویسید