تفاوت رفتار درمانی شناختی (CBT) و رفتار درمانی عاطفی منطقی (REBT) چیست؟

   دو شکل محبوب و مؤثر روان درمانی عبارتند از: رفتار درمانی شناختی (CBT) و رفتار درمانی عاطفی منطقی (REBT) .

   در حالی که هر دو بر ارتباط بین افکار، احساسات و رفتارها تمرکز می کنند، تفاوت های مشخصی در فلسفه ها و تکنیک های اساسی خود دارند.

درمان شناختی رفتاری (CBT) چیست؟

  CBT یک درمان روان درمانی کوتاه مدت و هدف گرا است.

هدف آن تغییر الگوهای تفکر و رفتار است که به پریشانی روانی کمک می کند.
CBT که توسط دکتر Aaron T. Beck در دهه 1960 ابداع شد، مبتنی بر این ایده است که افکار، احساسات و رفتارهای ما به هم مرتبط هستند و با اصلاح یک جنبه، می توانیم بر جنبه های دیگر تأثیر بگذاریم.

اصول کلیدی CBT چیست؟

1. بازسازی شناختی: CBT به افراد کمک می کند تا افکار غیرمنطقی را بشناسند و آنها را به چالش بکشند و با افکار متعادل تر و واقعی تر جایگزین کنند.
2.  فعال سازی رفتاری : افراد را تشویق می کند تا در فعالیت هایی شرکت کنند که احساسات مثبت را ترویج می کند و رفتارهای اجتنابی را کاهش می دهد.
3. رویکرد مشارکتی : درمانگر و مراجع برای تعیین اهداف، شناسایی مشکلات و توسعه استراتژی‌هایی برای تغییر با یکدیگر همکاری می‌کنند.

تکنیک ها و ابزارهای CBT چیست؟

    CBT از تکنیک ها و ابزارهای مختلفی برای کمک به افراد در تغییر ال

گوهای فکری و رفتارهای خود استفاده می کند، از جمله:

1.  سوابق فکری : نوشتن افکار، احساسات و رفتارها برای شناسایی الگوها و به چالش کشیدن تفکر غیرمنطقی.
2. مواجهه درمانی : قرار دادن تدریجی افراد در معرض موقعیت ها یا اشیاء ترسناک برای کاهش اضطراب و اجتناب.
3.  آزمایشات رفتاری : آزمون اعتبار افکار و باورها از طریق تجربیات دنیای واقعی.

رفتار درمانی عاطفی منطقی (REBT) چیست؟

   REBT که توسط دکتر آلبرت الیس در دهه 1950 توسعه یافت، نوعی از CBT است که بر نقش باورهای غیرمنطقی در ایجاد ناراحتی عاطفی تأکید دارد.
به گفته REBT، این رویدادها نیستند که باعث ناراحتی می شوند، بلکه تفسیر و ارزیابی ما از آن رویدادها هستند.

اصول کلیدی REBT چیست؟

1. مدل : REBT ABC (رویداد فعال، باور، پیامد) برای توضیح چگونگی تأثیر افکار بر احساسات و رفتارها استفاده می کند.
2. مناقشه بر باورهای غیرمنطقی : REBT به افراد کمک می کند تا باورهای غیرمنطقی را شناسایی کرده و به چالش بکشند و آن ها را با باورهای منطقی تر و سازگارتر جایگزین کنند.
3. پذیرش بدون قید و شرط خود : افراد را تشویق می کند تا بدون قید و شرط خود را بدون توجه به موفقیت ها یا شکست هایشان بپذیرند.

تکنیک ها و ابزار REBT چیست؟

   REBT از تکنیک ها و ابزارهای مختلفی برای کمک به افراد برای به چالش کشیدن باورهای غیرمنطقی و توسعه تفکر منطقی تر استفاده می کند، از جمله:

1. بحث : زیر سوال بردن و به چالش کشیدن باورهای غیرمنطقی از طریق شواهد منطقی.
2. تکنیک های تصویرسازی : استفاده از تصویرسازی ذهنی برای تمرین تفکر منطقی و تنظیم هیجانی.
3. تمرینات شرم آور : درگیر شدن در موقعیت های عمدی شرم آور یا ناخوشایند برای غلبه بر ترس از شرم و طرد شدن.

شباهت ها و تفاوت های CBT و REBT چیست؟

   در حالی که CBT و REBT نقاط مشترکی دارند، تفاوت های قابل توجهی نیز دارند:

• هدف CBT وREBT:

  هدف هر دو روش درمانی کمک به افراد برای ایجاد روش‌های انطباق‌پذیرتر و انعطاف‌پذیرتر از تفکر است، اما REBT تأکید بیشتری بر چالش‌برانگیز کردن باورهای اصلی و ترویج پذیرش بدون قید و شرط خود دارد

• اثربخشی CBT و REBT:

  مطالعات متعددی اثربخشی CBT و REBT را در درمان طیف وسیعی از شرایط سلامت روان نشان داده‌اند:

اثربخشی CBT

   یک مطالعه نشان داد که CBT یک درمان موثر برای افسردگی، اختلالات اضطرابی و سایر مشکلات روانی است.
نشان داده شده است که CBT به اندازه دارو برای درمان افسردگی متوسط تا شدید موثر است.

اثربخشی REBT

   بررسی به این نتیجه رسید که REBT یک درمان موثر برای مشکلات روانی مختلف از جمله افسردگی، اضطراب و خشم است.
مشخص شده که REBT به ویژه در کاهش باورهای غیرمنطقی و ارتقای رفاه عاطفی مؤثر است.

• کاربردهای CBT و REBT:

   هر دو CBT و REBT به طور موفقیت آمیزی برای طیف گسترده ای از نگرانی ها و جمعیت های سلامت روان اعمال شده اند:

برنامه های CBT

– افسردگی : CBT یک درمان موثر برای افسردگی است.

– اختلالات اضطرابی : CBT در درمان اختلالات اضطرابی مختلف از جمله اختلال اضطراب فراگیر، اختلال هراس و اختلال اضطراب اجتماعی بسیار موثر است.

– اختلالات مصرف مواد : CBT در کاهش مصرف مواد و جلوگیری از عود مؤثر است.

برنامه های REBT

– مدیریت خشم : REBT به ویژه در کمک به افراد برای مدیریت خشم و ایجاد روش های سالم تری برای بیان احساسات موثر است.

– مدیریت استرس : REBT می تواند با به چالش کشیدن باورهای غیرمنطقی و ترویج تفکر منطقی به افراد کمک کند تا با استرس مقابله کنند.

– مسائل مربوط به رابطه: REBT برای زوج درمانی نیز کاربرد دارد؛ به زوج ها کمک می کند تا ارتباط بهتری باهم داشته باشند و مشکلات خود را حل کنند.

هنگام تصمیم گیری بین CBT و REBT، عوامل زیر را در نظر بگیرید:

1. ترجیح شخصی : برخی از افراد ممکن است رویکرد مشارکتی CBT را ترجیح دهند، در حالی که دیگران ممکن است سبک مستقیم تر REBT را قدردانی کنند.
2. نگرانی های ویژه : CBT ممکن است برای پرداختن به علائم یا رفتارهای خاص مناسب تر باشد، در حالی که REBT ممکن است برای پرداختن به باورها و فلسفه های اساسی موثرتر باشد.
3.  تخصص درمانگر : به دنبال درمانگری باشید که در رویکرد خاصی که شما به آن علاقه دارید، تجربه و آموزش داشته باشد.

  در نهایت، مهم ترین عامل در موفقیت درمان، اتحاد درمانی است – کیفیت رابطه بین درمانگر و مراجع.

• ادغام CBT و REBT چگونه است؟

   در حالی که CBT و REBT رویکردهای متفاوتی هستند، بسیاری از درمانگران و مشاوران عناصر هر دو را در عمل خود گنجانده اند:

مزایای یکپارچه سازی:

1. درمان جامع : ادغام تکنیک‌های CBT و REBT می‌تواند رویکرد جامع‌تری برای درمان ارائه دهد، که هم علائم خاص و هم باورهای اساسی را مورد توجه قرار می‌دهد.
2.  انعطاف پذیری : یک رویکرد یکپارچه به درمانگران اجازه می دهد تا درمان را با نیازها و ترجیحات منحصر به فرد هر مشتری تنظیم کنند.
3. اثربخشی افزایشی : ترکیب نقاط قوت هر دو رویکرد ممکن است به نتایج درمانی مؤثرتر و کارآمدتر منجر شود.

• CBT یا REBT را انتخاب کنم؟

    هر دو CBT و REBT روان‌درمانی‌های مبتنی بر شواهد هستند که می‌توانند به افراد کمک کنند بر پریشانی عاطفی غلبه کنند و روش‌های سازگارانه‌تری برای تفکر و رفتار ایجاد کنند .
در حالی که آنها برخی از شباهت ها را به اشتراک می گذارند، آنها همچنین تفاوت های متمایز در رویکرد و تمرکز خود دارند. به نظر شما کدام درمان ممکن است برای نیازها و ترجیحات شما مناسب باشد؟
با درک اصول کلیدی و اثربخشی هر رویکرد، می توانید تصمیمی آگاهانه بگیرید و گامی پیشگیرانه در جهت بهبود رفاه ذهنی خود بردارید.

مهسا بیکی